脊柱側(cè)彎該怎么鍛煉？（三）

脊柱側(cè)彎已經(jīng)成為青少年的第三大疾病，不僅會(huì)造成脊柱外觀畸形，也會(huì)讓孩子產(chǎn)生自卑的心理，并且會(huì)影響孩子的活動(dòng)功能，如果嚴(yán)重了，還會(huì)對(duì)心肺等其他臟器和神經(jīng)造成壓迫和損傷。

所以，對(duì)于青少年的脊柱側(cè)彎，要早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早治療。

在治療的過程中呢，如果配合正確的鍛煉方式，可以起到一定改善效果。

1.加強(qiáng)弱側(cè)的鍛煉

一般在鍛煉初期

因?yàn)榧怪鶄?cè)彎凸側(cè)的肌肉活化程度大于凹側(cè)

所以會(huì)鍛煉凹側(cè)較多

或者凹側(cè)與凸側(cè)的鍛煉量是2:1

2.準(zhǔn)確判斷自己是哪種類型的脊柱側(cè)彎

有不懂的可以參考--如何判斷脊柱側(cè)彎？

脊柱側(cè)彎一般分為“C”型和“S”型

如果你是胸椎“C”型側(cè)彎

進(jìn)行向凹側(cè)側(cè)彎曲的動(dòng)作

則有可能加重

3.加強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性的動(dòng)作

如臀橋，平板支撐等

 

4.加強(qiáng)下背部的練習(xí)

強(qiáng)化脊柱旁的肌群

可以更加有效的保護(hù)脊柱

對(duì)于硬拉、深蹲此類負(fù)重要謹(jǐn)慎

很多人就是因?yàn)槊つ可洗笾亓?/span>

不能保持正確體態(tài)背部挺直

可能會(huì)造成椎間盤突出壓迫神經(jīng)等情況

下面是一些進(jìn)階版的動(dòng)作

更好的幫助強(qiáng)化背部肌肉

動(dòng)作1

動(dòng)作2

動(dòng)作3

動(dòng)作4

動(dòng)作5

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●脊柱側(cè)彎是什么？

●如何來評(píng)估脊柱是否彎曲？

●脊柱側(cè)彎怎么鍛煉？（一）

●脊柱側(cè)彎怎么鍛煉？（二）